Para trabajar la fuerza debes de hacer los ejercicios intensos con pocas repeticiones. Por tanto debes trabajar en tu nivel máximo +1, es decir si tu nivel máximo es 2 tienes que trabajar en el 3, siempre que puedas hacer al menos 3-4 repeticiones en este nivel sino utilizas tu máximo.

Si puedes hacer mas de 8-10 repeticiones no estas maximizando tu fuerza.

Descansa 1 minuto entre tandas y 2 entre ejercicios.

Para trabajar la fuerza tienes que hacer los ejercicios de manera controlada, con un ritmo de 2 segundo subiendo y otros 2 bajando (concéntrico y excéntrico). Si algunos de los ejercicios puedes hacer mas de 8 repeticiones te recomiendo que los hagas con peso, como por ejemplo una mochila, o con mancuernas en caso de los desplantes.

El entrenamiento básico ara trabajar la fuerza es de 4 ejercicios, pero si al terminarlos todavía te quedan fuerzas, haz el ejercicio extra.