LEVANTAMIENTO DE CADERA CON 1 PIERNA

3 TANDAS DE 8 A 10 REPETICIONES POR PIERNA

PARA MAS INTENSIDAD PONER PESO EN LA PELVIS, (GARRAFA, MOCHILA CON PESO)

 

En estas dos semanas trabajaremos la potencia, así que debes intentar hacer la fase concéntrica lo mas rápido posible, aguantar un par de segundo en la posición final, y volver lentamente a posición inicial, para “explotar de nuevo”.

 

Si en algún ejercicio principal no puedes hacerlo con tu nivel máximo baja a nivel máximo -1.

 

Si al final de los 4 ejercicios principales te queda energía recuerda de hacer el ejercicio extra.

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