SENTADILLA BÚLGARA CON PESO

3 TANDAS DE 5 A 8 REPETICIONES POR PIERNA, PARA MAS INTENSIDAD COGE UNA MOCHILA CON PESO

Para trabajar la fuerza debes de hacer los ejercicios intensos con pocas repeticiones. Por tanto debes trabajar en tu nivel máximo +1, es decir si tu nivel máximo es 2 tienes que trabajar en el 3, siempre que puedas hacer al menos 3-4 repeticiones en este nivel sino utilizas tu máximo.

Si puedes hacer mas de 8-10 repeticiones no estas maximizando tu fuerza.

 

Descansa 1 minuto entre tandas y 2 entre ejercicios.

 

Para trabajar la fuerza tienes que hacer los ejercicios de manera controlada, con un ritmo de 2 segundo subiendo y otros 2 bajando (concéntrico y excéntrico). Si algunos de los ejercicios puedes hacer mas de 8 repeticiones te recomiendo que los hagas con peso, como por ejemplo una mochila, o con mancuernas en caso de los desplantes.

 

El entrenamiento básico ara trabajar la fuerza es de 4 ejercicios, pero si al terminarlos todavía te quedan fuerzas, haz el ejercicio extra.

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